Vi um post interessante (em inglês) em um blog comentando uma técnica para dormir melhor.
O que me chamou a atenção, no primeiro momento, foi o título "Alarm clocks are bad!", que concordei de imediato. Eu tenho um sério problema em conseguir dormi cedo, que me leva a dormir pelo menos depois da 1:00 todos os dias. Problema esse que se manifesta intensamente no dia seguinte quando o despertador toca, tenho que ir trabalhar ou para a faculdade, e fico com aquele pensamento "Como você é burro! Porque não dormiu cedo ontem? Hoje vê se dorme cedo!". Em casos mais graves, programo o despertador para daqui a 5 ou 10 minutos e volto a dormir. O que eu tenho certeza que só piora a situação já que nesse período eu não descanso e mesmo assim chego atrasado.
Voltando ao post, o método é bem simples. Embora não possua nenhum estudo comprovanto e, pelo autor do post, a única pessoa a testar foi ele mesmo, irei experimentá-lo devido à sua simplicidade de implementação.
A base teórica é a seguinte: o sono é dividido em cerca de 5 etapas. As etapas 1 e 2 são consideradas sono "leve". 3 e 4, sono "profundo". E a fase 5 a famosa R.E.M. (Movimento Rápido dos Olhos, não a banda), que é onde sonhamos. Quando acordamos no sono leve, levantamos descansados e nos sentindo bem. Em compensação, nas outras fases acordamos cansados e mais tentados a apertar o snooze.
O método consiste em dois despertadores:
O desafio, para melhorar o sistema, é tentar determinar quando você estará em sono leve para sincronizar o despertador com o horário em que você irá dormir. Segundo o post, considerar que você passa pelas 5 fases a cada 90 minutos é um bom chute para começar.
Eu vou começar a tentar isso, se der certo posto aqui. Boa sorte caso alguém queira tentar também.
Technorati Tags: 42, sono
O que me chamou a atenção, no primeiro momento, foi o título "Alarm clocks are bad!", que concordei de imediato. Eu tenho um sério problema em conseguir dormi cedo, que me leva a dormir pelo menos depois da 1:00 todos os dias. Problema esse que se manifesta intensamente no dia seguinte quando o despertador toca, tenho que ir trabalhar ou para a faculdade, e fico com aquele pensamento "Como você é burro! Porque não dormiu cedo ontem? Hoje vê se dorme cedo!". Em casos mais graves, programo o despertador para daqui a 5 ou 10 minutos e volto a dormir. O que eu tenho certeza que só piora a situação já que nesse período eu não descanso e mesmo assim chego atrasado.
Voltando ao post, o método é bem simples. Embora não possua nenhum estudo comprovanto e, pelo autor do post, a única pessoa a testar foi ele mesmo, irei experimentá-lo devido à sua simplicidade de implementação.
A base teórica é a seguinte: o sono é dividido em cerca de 5 etapas. As etapas 1 e 2 são consideradas sono "leve". 3 e 4, sono "profundo". E a fase 5 a famosa R.E.M. (Movimento Rápido dos Olhos, não a banda), que é onde sonhamos. Quando acordamos no sono leve, levantamos descansados e nos sentindo bem. Em compensação, nas outras fases acordamos cansados e mais tentados a apertar o snooze.
O método consiste em dois despertadores:
- O primeiro, antes do horário em que você pretendia acordar, com uma musica bem leve e em baixo volume
- O segundo, no horário máximo que você pode acordar, esse utilizando o barulhento despertador tradicional
O desafio, para melhorar o sistema, é tentar determinar quando você estará em sono leve para sincronizar o despertador com o horário em que você irá dormir. Segundo o post, considerar que você passa pelas 5 fases a cada 90 minutos é um bom chute para começar.
Eu vou começar a tentar isso, se der certo posto aqui. Boa sorte caso alguém queira tentar também.
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